1
00:00:06,466 --> 00:00:09,532
Os seguintes 2 exercicios forman o bloque de marcha.

2
00:00:09,533 --> 00:00:13,866
Para isto, situámonos coas dúas pernas á mesma altura, 

3
00:00:13,866 --> 00:00:17,699
damos un paso co pé dereito cara a diante, 

4
00:00:17,700 --> 00:00:19,500
deixamos ese xeonllo estirado 

5
00:00:19,500 --> 00:00:23,500
e, na perna que queda atrás, flexionado.

6
00:00:23,500 --> 00:00:26,266
Despegamos talón da perna traseira, 

7
00:00:26,266 --> 00:00:28,232
cargando o peso na perna de diante, 

8
00:00:28,233 --> 00:00:33,566
volvo o peso lentamente á perna de atrás ata que despegamos a punta do pé 

9
00:00:33,566 --> 00:00:35,199
que temos diante, 

10
00:00:35,200 --> 00:00:39,600
e realizaremos o mesmo exercicio cambiando de lado.

11
00:00:39,600 --> 00:00:44,300
Adiantamos perna esquerda, xeonllo estirado, 

12
00:00:44,300 --> 00:00:46,866
o de atrás flexionado, 

13
00:00:46,866 --> 00:00:52,499
e levantamos talón da perna traseira, cargando o peso diante, 

14
00:00:52,500 --> 00:00:55,366
e volvemos atrás, levantando a punta. 

15
00:00:55,366 --> 00:00:57,232
Moi ben. 

16
00:00:57,233 --> 00:01:03,566
Para o seguinte exercicio situarémonos coas pernas un pouco máis separadas que o ancho de cadeiras

17
00:01:03,566 --> 00:01:09,366
e imos transferir a carga do corpo ao lado dereito, 

18
00:01:09,366 --> 00:01:13,366
inclinando o tronco cara ao lado contrario para compensar o equilibrio, 

19
00:01:13,366 --> 00:01:17,332
e lado esquerdo, 

20
00:01:17,333 --> 00:01:19,599
e facemos 10 repeticións.