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A continuación, vamos a ver cómo deberíamos llevar a cabo algunas 

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00:00:08,966 --> 00:00:12,099
de nuestras actividades cotidianas. 

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00:00:12,100 --> 00:00:14,733
Vamos a empezar con la actividad de dormir. 

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00:00:14,733 --> 00:00:19,066
Lo ideal y lo recomendable es que el colchón sea lo más firme posible, 

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00:00:19,066 --> 00:00:26,132
ni muy blando ni muy duro, sino permitir que se adapte a la curvatura de la espalda. 

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00:00:26,133 --> 00:00:30,999
Y la posición más adecuada para dormir y descansar bien 

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00:00:31,000 --> 00:00:37,966
sería que estuvierais flexionada, con las piernas flexionadas, y de lado, ¿vale? 

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00:00:37,966 --> 00:00:45,132
Y la almohada debe ser blandita, también que permita una buena estabilidad del cuello 

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00:00:45,133 --> 00:00:48,866
y un ángulo recto entre el cuello y el hombro. 

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00:00:48,866 --> 00:00:52,366
Y en caso de tener preferencia para dormir boca arriba, 

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00:00:52,366 --> 00:00:55,766
que lo ideal sería ir haciendo cambios a lo largo de la noche, 

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00:00:55,766 --> 00:01:01,532
entonces nos colocaríamos estirados con algo, 

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00:01:01,533 --> 00:01:06,099
un cojín, una almohada, debajo de las rodillas para permitir un poquito de flexión 

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00:01:06,100 --> 00:01:10,000
y darle estabilidad a la espalda. 

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00:01:10,000 --> 00:01:15,666
Para levantarnos de la cama, lo primero que hacemos es colocarnos de lado en la cama, 

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00:01:15,666 --> 00:01:20,599
flexionamos las rodillas como las tienes y la sacamos por fuera de la cama. 

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00:01:20,600 --> 00:01:25,633
Nos levantamos con la ayuda de las manos. Bien. 

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00:01:25,633 --> 00:01:30,766
Y ahora, para ponernos de pie, con los pies bien apoyados en el suelo, 

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00:01:30,766 --> 00:01:33,899
las manos en la cama, a los lados, la espalda recta, 

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00:01:33,900 --> 00:01:39,000
inclinamos un poquito el tronco y arriba.  

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00:01:39,000 --> 00:01:43,200
La posición ideal para realizar la actividad de vestido sería hacerlo sentado, 

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00:01:43,200 --> 00:01:48,000
con la espalda recta, y simplemente subirnos, 

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00:01:48,000 --> 00:01:50,733
ponernos de pie para colocar el pantalón.  

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00:01:50,733 --> 00:01:52,366
Para ponernos los zapatos,

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00:01:52,366 --> 00:01:58,032
lo ideal es o bien hacerlo cruzando una pierna por encima de la otra  

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00:01:58,033 --> 00:02:00,833
o con bien con un pequeño banquito delante donde podamos

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00:02:00,833 --> 00:02:10,166
elevar un poquito uno de nuestros pies. 

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00:02:10,166 --> 00:02:15,666
Es recomendable que toda nuestra vestimenta habitual la tengamos a una altura media 

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00:02:15,666 --> 00:02:20,266
en el armario, de manera funcional, que no tengamos ni que agacharnos demasiado 

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00:02:20,266 --> 00:02:21,632
ni que elevarnos. 

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00:02:21,633 --> 00:02:26,466
La altura ideal sería entre el pecho y, como mucho, la altura de la cabeza. 

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00:02:26,466 --> 00:02:30,999
Siempre que tengamos que acceder a algo que esté más arriba de la cabeza, 

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00:02:31,000 --> 00:02:35,066
deberíamos hacerlo pues subidos a un pequeño banquito. 

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00:02:35,066 --> 00:02:41,732
Si estuviera, tuviéramos que agacharnos, lo ideal es hacerlo con las rodillas flexionadas 

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00:02:41,733 --> 00:02:44,266
y nuestra espalda recta.